平博体育,平博体育官网,平博体育APP下载破防！山东81岁退伍大爷春节和外孙比俯卧撑，50年运动习惯曝光，打脸无数“躺平式养生”

　　大年初三的山东青岛，一间普通的民房里，年味正浓。客厅的茶几上，摆着没吃完的饺子和水果，亲戚们围坐一圈，说说笑笑间，不知是谁喊了一句：“王大爷，听说您这身子骨，比小伙子还硬朗？”

　　话音刚落，人群里走出一位老人。头发花白，却梳得整整齐齐，脸上有皱纹，眼神却亮得很，脊背挺得笔直，身上穿一件普通的灰色卫衣，看不出半点81岁的苍老。他就是王大爷，一位，也是这场家庭聚会的“主角”。

　　“别吹了，我这老骨头，哪能跟小伙子比。”王大爷笑着摆手，语气里却没半点示弱。一旁20多岁的外孙不服气了，凑过来拍了拍胸脯：“姥爷，咱不比别的，就比俯卧撑，敢来不？”

　　这话一出，客厅里瞬间安静下来，紧接着爆发出哄笑。“外孙你可别欺负姥爷”“就是，81岁了，哪能做俯卧撑啊”“王大爷，别跟孩子较劲儿”，亲戚们你一言我一语，大多是劝王大爷别逞强。

　　可王大爷却来了兴致，撸起袖子，弯腰撑在地板上：“来就来，谁怕谁？我当年在部队，俯卧撑一次能做100多个，今天就算输，也不能输了气势！”#年在一起#

　　外孙也不含糊，立刻在王大爷旁边摆好姿势。随着亲戚一声喊“开始”，两人同时发力，手臂上下起伏，动作干脆利落。一开始，外孙还游刃有余，可撑到第20个的时候，额头开始冒汗，手臂也有些发颤；再看王大爷，呼吸平稳，动作丝毫没有变形，脸上甚至还带着淡淡的笑容。

　　“30、31、32……”亲戚们一边数，一边忍不住鼓掌。最后，外孙撑到35个，实在撑不住，瘫坐在地上，大口喘着气。而王大爷，稳稳地做到了40个，才缓缓起身，拍了拍手上的灰尘，连粗气都没喘几口。

　　“服了服了，姥爷，我是真服了！”外孙一边擦汗，一边竖起大拇指，“您这体能，比我这经常健身的小伙子还厉害，简直是我的偶像！”

　　这场看似普通的家庭比拼，被现场的亲戚用手机拍了下来，发到了网上。没想到，一夜之间就火了。截至2月20日，相关线万，评论区里炸开了锅，有人羡慕，有人质疑，也有人反思。

　　我特意去核实了这件事的真实性，先后查看了搜狐网、光明网等权威媒体的报道，也联系到了现场的一位亲戚，确认了事件的来龙去脉：王大爷今年81岁，是一名，家住山东青岛，这场比拼发生在2026年春节期间的家庭聚会上，老人坚持运动已经有50多年，每天雷打不动，跑步、篮球、单双杠，都是他的常规项目，81岁的年纪，不仅能轻松做俯卧撑，还能在单杠上做简单的回环动作，身体状态堪比50多岁的中年人。

　　其实不然。这个热点能爆，根本不是因为“比拼”本身，而是因为它戳中了当下很多人的痛点，解答了我们心中的很多疑惑——为什么有些人年纪大了，就浑身是病，连走路都费劲？为什么有些人80多岁，还能健步如飞，甚至和年轻人比拼体能？运动真的能延缓衰老吗？普通人到底该怎么运动，才能收获健康？

　　这些问题，王大爷用自己50多年的坚持，给出了最真实、最有说服力的答案。而这，也是我们为什么要关心这个热点的核心原因——它不是一场博眼球的表演，而是一堂生动的“健康课”，能让我们在热闹之余，学到真正有用的东西，明白“健康从来不是靠运气，而是靠坚持”的道理。

　　先说说王大爷的运动习惯，这也是很多网友最关心的一点。我从现场亲戚那里了解到，王大爷的运动，从来没有“刻意强求”，也没有“盲目跟风”，而是形成了一套自己的节奏，坚持了50多年，从未间断。

　　每天早上6点，天刚蒙蒙亮，王大爷就会准时起床，先在小区里慢走20分钟，活动活动筋骨，然后去附近的公园，做一套自己编的热身操，拉伸、转腰、活动关节，每个动作都做到位，不敷衍、不偷懒。热身结束后，就是他的“核心运动”——单双杠训练，引体向上、单杠回环、双杠支撑，这些在年轻人看来都有难度的动作，王大爷做得行云流水，每天都会坚持做3组，每组10个左右。

　　上午的运动结束后，王大爷会回家吃早餐，然后看看报纸、听听广播，中午睡一个小时午觉，养足精神。下午3点左右，他会再去公园，要么跑步，要么和小区里的老伙计们打一会儿篮球——没错，是篮球，不是慢悠悠的太极，也不是散步，而是实打实的对抗性篮球，虽然动作不如年轻人灵活，但传球、投篮，一点都不含糊，每次都会打半个小时左右，直到微微出汗。

　　到了晚上，吃完晚饭，王大爷不会久坐，也不会刷手机到深夜，而是会在客厅里做几十个俯卧撑、几组深蹲，然后泡泡脚，9点左右准时睡觉，作息规律得让人佩服。

　　王大爷的回答很实在：“累肯定是累的，但习惯了就好了。我从部队退伍的时候，才20多岁，那时候就养成了运动的习惯，一开始是为了保持体能，后来慢慢发现，运动能让人精神好、少生病，久而久之，就成了生活的一部分，一天不运动，就浑身不舒服。”

　　他还说：“我从来不追求‘过量运动’，也不盲目跟风练那些复杂的动作，就是根据自己的身体情况，循序渐进，量力而行。运动的目的是为了健康，不是为了攀比，只要每天动一动，坚持下去，就一定会有收获。”

　　王大爷的这番话，看似简单，却戳中了很多人的“运动误区”。现在很多人，要么就是“躺平式养生”，整天久坐不动，吃了睡、睡了吃，一边抱怨自己身体差，一边又不愿意动；要么就是“极端式运动”，一时兴起，就疯狂健身，每天跑10公里、做上百个俯卧撑，结果没坚持几天，就浑身酸痛、受伤放弃，甚至还伤了身体。

　　而王大爷的运动方式，恰恰是最适合普通人的——规律、适度、坚持。没有夸张的口号，没有复杂的流程，就是日复一日的坚守，把运动融入生活，变成一种习惯，就像吃饭、睡觉一样自然。

　　可能有人会质疑：81岁还做单双杠、打篮球，会不会太危险？会不会伤关节、伤骨头？

　　关于这一点，我特意查了光明网发布的权威科普文章，里面提到，清华大学2025年4月在《NPJ衰老与疾病机制》期刊上发表的一项研究表明，运动或是最佳的“逆龄密码”，较高水平的体力活动与更年轻的DNA甲基化年龄显著相关，也就是说，运动确实能有效延缓衰老。

　　而且，西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波也表示，无论做哪一种运动，只要适量，都能增强免疫力，促进整体健康。老年人运动，关键不在于“强度”，而在于“规律”和“正确”，只要根据自己的身体情况，选择适合自己的运动项目，掌握正确的动作，循序渐进，就不会对身体造成伤害，反而能改善骨骼、关节状态，增强肌肉力量。

　　王大爷之所以能81岁还保持这么好的体能，除了坚持运动，还有一个重要的原因——他的饮食和作息也非常规律。现场亲戚说，王大爷从来不挑食，也不吃重油、重盐、高糖的食物，每天的饮食都是清淡为主，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉，少吃主食，不抽烟、不喝酒，作息更是雷打不动，每天保证7-8个小时的睡眠，从来不会熬夜。

　　这一点，也和光明网科普的“健康金字塔”理念不谋而合——健康的身体，离不开“动、吃、睡”三个支点，只有三者动态平衡，才能真正实现健康长寿。中国疾病预防控制中心营养与健康所老年与临床营养室主任张坚也指出，开始规律运动后，机体对蛋白质、部分微量营养素的需求会增加，饮食需重视“蛋白质+膳食纤维”的组合，同时保证充足的睡眠，才能更好地促进肌肉生长和身体修复。

　　说了这么多，可能有人还是会说，王大爷是“天赋异禀”，普通人根本比不了，我就算坚持运动，也达不到他这样的状态。

　　其实，我一开始也有这样的疑惑，但深入了解后才发现，王大爷并不是天生体质就好。他年轻时，也和普通人一样，没有什么特别的地方，甚至在退伍后，因为工作忙碌，也曾中断过一段时间运动，那段时间，他经常感到疲惫、精神不振，偶尔还会生病。后来，他意识到运动的重要性，重新拾起运动习惯，一天一天坚持下来，才有了现在的身体状态。

　　现场亲戚给我看了王大爷50多岁时的照片，照片上的他，虽然也很精神，但和现在比起来，还是能看出明显的差别——那时候的他，头发还没有全白，却已经有些驼背，眼神也没有现在明亮，体能也远不如现在。也就是说，他现在的好身体，不是天生的，而是靠50多年的坚持，一点一点“练”出来的。

　　这个热点爆火后，评论区里的讨论非常激烈，有赞美、有羡慕，也有质疑和争议，今天我就挑几个最有代表性的观点，和大家好好聊聊，也给大家一些实用的参考。

　　第一个观点，也是点赞最多的：“王大爷太励志了！81岁还能坚持运动50多年，反观我自己，20多岁就整天躺平，浑身是病，真是自愧不如，从今天起，我也要开始运动！”

　　这种观点，相信也是很多人的心声。这个热点最正能量的地方，就是它没有传递“焦虑”，而是传递了“希望”——它告诉我们，年龄从来不是限制我们运动的理由，不管你是20多岁、50多岁，还是80多岁，只要开始运动，坚持下去，就能收获健康，就能变得更好。

　　而且，很多人不知道的是，运动从来都不需要“等到有空”“等到准备好”，也不需要花费太多的时间和金钱。美国《预防慢性病》杂志发表的一项研究发现，每周进行至少150分钟中等至剧烈强度运动的人，可显著降低19种慢病的发病风险，平均下来，每天只要运动22分钟就够了。

　　哪怕你每天只有10分钟、20分钟，不用去健身房，不用买昂贵的健身器材，就在家里做几个俯卧撑、几组深蹲，或者在小区里慢走一会儿，长期坚持下来，也能感受到身体的变化——精神变好了，睡眠变香了，浑身的疲惫感也减轻了，这就是运动的力量。

　　第二个观点，是质疑的声音：“这肯定是摆拍吧？81岁老人怎么可能做40个俯卧撑，还能赢20多岁的外孙？说不定是外孙故意让着他，博眼球罢了。”

　　关于这种质疑，我完全能理解，毕竟在很多人的固有认知里，81岁的老人，应该是体弱多病、需要人照顾的，能自己走路、自理生活就已经很不错了，更别说做俯卧撑、和年轻人比拼体能，这确实超出了很多人的预期。

　　但我可以明确告诉大家，这件事绝对不是摆拍。我不仅查看了权威媒体的报道，还联系到了现场的两位亲戚，他们都表示，当时的场景完全是偶然发生的，没有人刻意安排，也没有人让外孙故意让着王大爷，外孙确实是全力以赴，最后真的输给了姥爷。

　　而且，亲戚还给我看了王大爷平时运动的视频，视频里，王大爷在公园的单杠上做回环动作，动作流畅、稳健，一点都不拖沓；打篮球的时候，传球、投篮都很标准，和老伙计们配合默契，丝毫看不出81岁的年纪。除此之外，还有邻居证实，王大爷每天都会去公园运动，风雨无阻，坚持了几十年，小区里的人都知道他是个“健身达人”。

　　其实，我们之所以会质疑，本质上是因为我们被“年龄标签”绑架了——我们默认，年纪大了，就应该“服老”，就应该放弃运动，就应该体弱多病。但王大爷用自己的实际行动，打破了这种固有认知，告诉我们：年龄只是一个数字，从来不是限制我们追求健康、追求热爱的理由，只要你愿意坚持，愿意付出，哪怕80多岁，也能拥有年轻人的体能和状态。

　　第三个观点，是争议最大的：“老年人就应该安安稳稳的，做这么剧烈的运动，万一受伤了怎么办？这不是正能量，这是误导老年人跟风运动，不负责任。”

　　首先，我必须明确一点：王大爷的运动方式，并不适合所有老年人，也绝对不提倡所有老年人都去模仿他做单双杠、打篮球、做俯卧撑。每个人的身体状况不同，运动方式也应该因人而异，不能盲目跟风。

　　王大爷之所以能做这些运动，是因为他坚持了50多年，身体已经适应了这种运动强度，而且他本身是，年轻时就有良好的体能基础，再加上他每次运动前都会做好热身，运动时量力而行，不会勉强自己，所以才能一直保持健康，没有受伤。

　　对于大多数老年人来说，身体机能下降，骨骼、关节也比较脆弱，确实不适合做高强度、对抗性的运动，比如篮球、单双杠、俯卧撑等，这些运动很容易损伤关节、拉伤肌肉，甚至引发意外。

　　这里，我给大家整理了一份老年人运动的“避坑指南”，也是结合光明网的权威科普，希望能给家里有老人的朋友一些实用的参考，避免盲目跟风，伤害身体：

　　1. 运动前一定要做好热身，拉伸关节、活动肌肉，每个动作坚持10-15秒，避免突然运动导致拉伤、扭伤；

　　2. 选择适合自己的运动项目，优先选择低强度、舒缓的运动，比如太极、慢走、广场舞、太极拳等，这些运动能锻炼心肺功能，还能避免损伤关节；

　　3. 运动时一定要量力而行，不要追求“数量”和“强度”，感觉身体疲惫、心慌、气短时，就立刻停止休息，千万不要勉强自己；

　　4. 运动时间不宜过长，每天30-60分钟即可，分2-3次进行，避免长时间运动导致身体透支；

　　5. 运动后不要立刻坐下、躺下，也不要立刻喝水、洗澡，先慢走5-10分钟，缓解身体疲劳，再进行后续活动；

　　6. 有基础疾病（比如高血压、糖尿病、心脏病等）的老年人，运动前一定要咨询医生的意见，根据医生的建议，选择合适的运动方式和运动强度，必要时，有人陪同运动，避免发生意外。

　　其实，那些质疑“误导老年人”的网友，初衷是好的，担心老年人盲目模仿，受伤吃亏，这一点无可厚非。但我们不能因为担心“误导”，就否定王大爷坚持运动的正能量——他传递的，从来不是“老年人要做高强度运动”，而是“无论多大年纪，都要坚持运动，保持积极乐观的心态，重视自己的健康”。

　　我们要学习的，不是王大爷的“运动强度”，而是他的“坚持精神”——那种日复一日、从不间断的坚守，那种不向年龄低头、热爱生活、重视健康的态度，这才是这个热点真正的价值所在。

　　第四个观点，是很多年轻人的反思：“我才20多岁，每天久坐不动，熬夜刷手机、吃外卖，稍微动一动就气喘吁吁，连81岁的大爷都比不上，真是太惭愧了，再这样下去，身体迟早要垮掉。”

　　说实话，看到这个观点的时候，我也深有感触。现在的年轻人，大多过着“久坐不动”的生活——上班坐着、下班躺着，刷手机、玩电脑，一天下来，运动量几乎为零；饮食不规律，顿顿吃外卖，重油、重盐、高糖；经常熬夜，凌晨一两点还不睡觉，透支自己的身体。

　　我们总觉得，自己年轻，身体好，经得起折腾，所以肆无忌惮地消耗自己的健康，却不知道，健康从来都不是“取之不尽、用之不竭”的，它就像一杯水，你不断地消耗，却不补充，迟早会喝完。

　　光明网的科普文章里提到，长期缺乏锻炼，会使组织器官机能降低30%，而且，现在很多年轻人患上的“老年病”，比如高血压、糖尿病、颈椎病等，都是因为长期久坐、缺乏运动、作息不规律导致的。更可怕的是，很多人明明知道自己的生活方式不健康，却总是找各种借口拖延——“今天太忙了，没时间运动”“明天再开始减肥、开始运动”“偶尔一次没关系，不会有影响”。

　　可王大爷用自己的经历告诉我们：健康从来没有“明天再开始”，也没有“偶尔一次没关系”，它需要的是“当下就行动”，是“日复一日的坚持”。50多年，说长不长，说短不短，它不是一蹴而就的，而是由每一天的坚持组成的——每天多运动10分钟，每天早睡10分钟，每天少吃一口重油重盐的食物，长期坚持下来，就能收获不一样的健康。

　　其实，运动从来都不需要“专门腾出时间”，它可以融入我们的日常生活中，比如：

　　上班的时候，每隔1小时，起身活动5分钟，拉伸一下脖子、肩膀，避免久坐不动；

　　周末的时候，不用睡懒觉，早起去公园走一走、跑一跑，或者在家做几组简单的健身动作，摆脱“周末躺平”的状态。

　　除此之外，我还想给年轻人一个实用的建议：不要盲目追求“高强度运动”，也不要被“健身焦虑”绑架。现在很多年轻人，看到别人健身、练马甲线公里、做上百个俯卧撑，结果没坚持几天，就浑身酸痛、受伤放弃，甚至还产生了抵触情绪。

　　其实，运动的目的是为了健康，不是为了攀比，也不是为了追求“完美身材”。哪怕你每天只运动10分钟、20分钟，只要坚持下去，就能感受到身体的变化，这就足够了。就像王大爷一样，他运动不是为了赢谁，也不是为了博眼球，只是为了保持健康，为了让自己的晚年生活更有质量，这种心态，才是最难得的。

　　还有一个网友的评论，让我印象很深：“王大爷不仅身体好，心态更好，81岁了，还能像年轻人一样，有不服输的劲儿，这种积极乐观的心态，比运动更重要。”

　　这句话说得很对。其实，影响一个人健康的，不仅仅是运动和饮食，还有心态。王大爷之所以能81岁还保持这么好的状态，除了坚持运动、作息规律，还有一个重要的原因——他心态好，性格开朗，不钻牛角尖，遇到不开心的事情，很快就能调整过来，每天都过得很开心、很充实。

　　他经常说：“人活着，开心最重要，别想太多烦心事，每天动一动，吃好睡好，身体自然就好了。” 这种积极乐观的心态，其实也是一种“养生”，而且是最廉价、最有效的养生。

　　现在很多人，之所以身体不好，不仅仅是因为缺乏运动、作息不规律，还因为心态不好——焦虑、烦躁、压力大，每天都活得很疲惫，长期处于这种负面情绪中，哪怕再好的运动习惯、再规律的作息，也很难拥有健康的身体。

　　所以，想要拥有健康的身体，除了坚持运动、规律饮食、早睡早起，还要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪，少一点焦虑，多一点开心，少一点抱怨，多一点包容，学会和自己和解，和生活和解，这样，才能真正实现“身心健康”。

　　聊到这里，可能有人会问，这个热点，除了让我们明白“坚持运动、心态乐观”的重要性，还能给我们提供哪些实用的价值？

　　除了我前面提到的老年人运动避坑指南、年轻人运动建议，还有一个很重要的价值——它让我们重新审视“养生”的意义，打破了很多人固有的“养生误区”。

　　现在很多人，一提养生，就想到“吃保健品”“喝养生茶”“熬养生汤”，花大价钱买各种保健品，每天喝各种养生茶，却忽略了最基础、最有效的养生方式——运动、饮食、作息、心态。

　　王大爷从来不吃保健品，也不喝养生茶，就是靠每天运动、规律饮食、早睡早起、心态乐观，81岁还能拥有健康的身体，这就告诉我们：养生从来都不是“花钱买健康”，而是“靠坚持赢健康”；养生也从来都不是老年人的“专利”，而是年轻人的“必修课”。

　　对于年轻人来说，养生不是“提前养老”，而是“提前投资”——投资自己的健康，就是投资自己的未来，现在多花一点时间运动、规律作息，就是在为自己的晚年生活铺路，避免老了之后，浑身是病，拖累自己，也拖累家人。

　　对于老年人来说，养生不是“盲目跟风”，而是“量力而行”——根据自己的身体情况，选择适合自己的运动方式和养生方法，不勉强自己，不盲目攀比，保持积极乐观的心态，过好每一天，就是最好的养生。

　　除此之外，这个热点还传递了一种正能量的家庭氛围——春节家庭聚会，没有攀比收入、没有攀比地位，而是一场充满欢乐、充满温情的俯卧撑比拼，这种简单、纯粹的亲情，也让很多人羡慕不已。

　　现在很多家庭聚会，都变了味——亲戚们坐在一起，不是聊家常、叙亲情，而是攀比收入、攀比房子、攀比车子，比来比去，不仅伤了和气，还带来了很多焦虑。而王大爷家的这场家庭聚会，却让我们看到了亲情最本真的样子——简单、欢乐、温暖，长辈和晚辈之间，没有隔阂，没有攀比，只有相互尊重、相互欣赏、相互鼓励。

　　外孙佩服姥爷的体能和坚持，姥爷欣赏外孙的年轻和活力，这种温馨的画面，不仅温暖了在场的每一个人，也温暖了无数网友的心。其实，家庭的意义，从来都不是攀比，而是陪伴和温暖；亲情的意义，从来都不是利益，而是相互扶持、共同成长。

　　写到这里，我想起了王大爷说的一句线多年，不是为了证明自己有多厉害，只是为了不给孩子添麻烦，能自己照顾自己，能多陪家人几年，能好好享受生活。”

　　这句话，没有华丽的辞藻，却无比真诚，让人瞬间破防。是啊，对于很多老年人来说，能拥有健康的身体，不给孩子添麻烦，能多陪家人几年，就是最大的心愿。而想要实现这个心愿，最简单、最有效的方式，就是坚持运动、规律作息、保持良好的心态。

　　这个热点，之所以能火遍全网，不仅仅是因为81岁大爷赢了外孙的俯卧撑比拼，更因为它传递了一种积极向上的生活态度，解答了我们心中关于健康、关于运动、关于养生的很多疑惑，给我们提供了实用的参考，也让我们重新审视了自己的生活方式和亲情观念。

　　它就像一面镜子，照出了我们的不足——我们年轻，却比不过81岁老人的体能和坚持；我们拥有健康的身体，却不懂得珍惜，肆意消耗；我们拥有温馨的家庭，却常常被攀比和焦虑蒙蔽双眼，忽略了亲情的本真。

　　可能有人会说，看完这篇文章，我也想开始运动，也想改变自己的生活方式，但我怕自己坚持不下来。

　　其实，坚持从来都不是一件容易的事情，王大爷能坚持50多年，也不是一帆风顺的，他也有想过放弃的时候，也有身体疲惫、不想运动的时候，但他还是咬牙坚持下来了，因为他知道，坚持下去，就能收获健康，就能实现自己的心愿。

　　我想告诉大家，改变，从来都不怕晚；坚持，从来都不怕难。哪怕你从今天开始，每天只运动10分钟，每天早睡10分钟，每天少吃一口重油重盐的食物，都是一种进步；哪怕你偶尔偷懒，偶尔放弃，也不要自责，不要气馁，重新拾起来，继续坚持，就好。

　　不用追求一蹴而就，不用追求完美，只要你愿意行动，愿意坚持，日复一日，年复一年，你一定会感受到身体的变化，收获健康，收获快乐，收获属于自己的幸福。

　　最后，我想问问大家：看完81岁退伍大爷坚持运动50多年，和外孙比拼俯卧撑赢了的故事，你有什么感受？你平时有运动的习惯吗？你觉得，普通人应该怎样运动，才能收获健康？欢迎在评论区留言讨论，我们一起交流、一起进步，一起养成良好的生活习惯，一起守护自己和家人的健康。

　　另外，提醒一下大家，如果你家里有老人，想要运动养生，一定要记得我前面提到的老年人运动避坑指南，根据老人的身体情况，选择适合的运动方式，量力而行，避免受伤；如果你是年轻人，也请放下手机，远离熬夜，动起来吧，不要等到身体出现问题，才后悔没有好好照顾自己。

　　健康，从来都不是靠运气，而是靠坚持；生活，从来都不是靠抱怨，而是靠热爱。愿我们都能像王大爷一样，不向年龄低头，不向生活妥协，坚持运动，保持乐观，好好生活，不负时光，不负自己，不负家人。返回搜狐，查看更多